Функциональная тренировка направленная на ознакомление с основными движениями связанными с подъемом и перемещением внешних отягощений (штанги, гантели, мячи, гири, покрышка, молот и т.д.), с кардио нагрузкой (бег, гребля, велотренажер, лыжный тренажер, скакалка, прыжки) и гимнастическими упражнениями со своим телом (подтягивания, отжимания, канат, кольца и т.д.). Цель тренировки подготовить организм к более интенсивным нагрузкам, в связи с этим интенсивность тренировки умеренная и отлично подойдет новичкам.